当众讲话时感到紧张是常见现象，通常被称为“怯场”或“演讲焦虑”。紧张的原因包括对未知的恐惧、害怕失败、担心被评判以及对成功的渴望等。生理反应与心理压力使人在公众场合产生不适感。身体的“战斗或逃跑”应激状态由肾上腺素的增加引起，导致心跳加速、血压升高、呼吸急促和肌肉紧张。心理层面，高期望值和对负面评价的恐惧加剧紧张感。经验不足的人在面对众人时更容易感到不安，而有经验者能更好地控制紧张情绪。应对紧张感的策略包括充分准备、接纳紧张、使用深呼吸和放松技巧，以及进行积极的自我暗示。理解紧张背后的原因，通过实践和正面思考提高自信，有助于在公众面前自如地表达。总之，当众讲话时的紧张是一个复杂现象，涉及生理与心理因素。通过适当策略和积累经验，大多数人能够有效管理紧张感，提升公开演讲能力。

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文章来源：天狐定制

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