一般高中的学员面对来自学习培训的严重压力,高中生这一年龄段的学生也更是长大成人,许多家长比较注重健康养生,会为自己的小孩每天做一些比较爽口、好吃、有营养成分的食材,但是有些父母还比较担心和担心的焦虑情绪,不清楚如何给孩子做一周的营养膳食,高中学生的营养餐食谱是怎样的? 看一看,看一看吧。

一.星期一

早餐:馒头、草莓酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋、酱黄瓜。

鲜果:夏橙或萝卜一颗。

中餐厅:乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐、豆腐丝瓜汤。

晚餐:小米粥,大白菜,猪肉包子,虾皮冬瓜。

二.周二

早餐:玉米窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4)。

鲜果:3-4个枇杷果(或长生果)。

中餐厅:花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭海带汤。

晚餐:冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

三.周三

早餐:新鲜肉包、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一分半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)。

鲜果:鸭梨(或甜瓜)。

餐厅:大枣白米饭,大豆烧牛肉,干炒四季豆,金针菇紫菜蛋汤。

晚餐:三鲜面(牛肝、香肠、木耳、香菇),清炒菠菜、青椒、土豆丝。

四.周四

早餐:苹果酱花卷馒头,牛乳(或酸奶),煮荷包蛋1个,炒泡豇豆。

鲜果:香蕉苹果(或丝瓜)1个。

中餐厅:二米饭(黑豆、米粒)、红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆稀饭,葱煎饼,柿子椒芹菜肉丝。

五.周五

早餐:酱肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2。

鲜果:水蜜桃(水蜜桃)1-2个。

中餐厅:赤小豆白米饭、魔芋烧鸭肉、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤。

晚餐:芹菜猪肉小笼包,番茄炒鸡蛋,肉末豆腐脑。

六.周六

早餐:吐司面包,牛乳(或酸奶),煎鸡蛋1、卤五香豆腐干。

鲜果:5-6个草莓苗(或李子果)。

中餐厅:二米饭(稻米、小米)、五香耗儿鱼、五彩丝(绿豆芽、红萝卜、青笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤等。

晚餐:玉米粥,鸡蛋发糕,宫保鸡丁。

七.周末

早餐:芝麻酱花卷,牛乳(或酸奶),煮蛋1个,水豆豉凤尾鱼。

鲜果:苹果(或筐)1个。

餐厅:金银饭(玉米面、标米)、木耳、糖醋白菜、绿豆南瓜汤等。

晚餐:韭菜猪肉水饺、蒜头藤藤菜、肉沫炒豇豆。

八.通用问题

考考期间的食谱搭配不要过于油腻,不要鸡鸭鱼肉,以素菜为主。 在饮食方面,要注意蛋白质摄入,多吃鱼、猪瘦肉、鸡鸭鹅等。 鲜嫩的食物不能过量。 不喜欢吃素食的学员可以多吃一些水豆腐、豆腐花、老豆腐等豆类食物,可以起到补充蛋白质的作用。

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文章来源：天狐定制

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