高考之前，考生的心理压力常大得难以负荷，甚至影响到饮食和睡眠。面对如此情况，家长应如何帮助孩子缓解压力呢？下面提供一些实用的建议。

首先，通过科学合理的饮食，为孩子提供足够的营养，以保证他们的生理健康和高强度脑力劳动的需求。维生素C、胡萝卜、花生、腰果等食物都有助于减轻压力，恢复体能。正确的饮食习惯是减轻心理压力的生理保障。

其次，运动是减压的有效途径。合理安排生活和学习，适当进行体力与脑力活动的结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳。即使是短暂的间隙时间，也可以通过伸腰、踢腿、深呼吸等方式进行小活动，以恢复体能。

转移注意力是减轻心理压力的另一种方式。家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己，通过参与体育活动、与家人朋友聊天、出游等方式，转移注意力，及时宣泄压抑的情绪。

在家庭环境中，家长应该营造一个良好而宽松的氛围，避免制造考前紧张的气氛。家长可通过倾听、聊天、尊重孩子的意愿、鼓励等方式，而非施压，营造支持性的家庭环境，帮助孩子调整状态。

最后，家长在考前应与孩子进行积极沟通，倾听他们的倾诉，与孩子多聊天，尊重孩子的意愿，给予积极的鼓励。同时，家长应引导孩子进行自我宣泄，以幽默的方式逗孩子开心，或允许孩子适当宣泄不快情绪。身体接触式的爱抚和拥抱，也能给予孩子温暖和安慰。

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文章来源：天狐定制

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