作者：职业培训 时间： 2025-01-12 01:57:48 阅读：697

每天踮脚尖，也就是足跖屈，如果锻炼的强度合适，穿插着休息，锻炼之后拉伸，这样的话身体会好很多，可同样的锻炼过度，不拉伸，每天都练，这可能会使身体变得更差，这要注意！

踮脚尖，优点

从运动解剖上讲，踮脚尖锻炼的主要是小腿后侧肌肉，当站立时（膝关节伸直）锻炼的是腓肠肌，当坐姿（膝关节屈曲）锻炼的是比目鱼肌，腓肠肌可以增加小腿的爆发力，例如蹦跳；比目鱼肌可以增加腿的耐受力，例如，步行、站立。比目鱼肌也称人体的第二心脏，也叫“静脉泵”下肢静脉回流起主要作用的就是比目鱼肌，这个肌肉没有痛点切强大的时候，走路的时间会更久，还可以增加脚踝的稳定性，经常崴脚的人，一定要锻炼比目鱼肌。

练不对，会凉

锻炼要坚持，可是不能每天都练习，身体需要修复的时间，不然的话就会导致伤病，如果每天踮脚尖，时间还挺长，也不做拉伸，这会导致小腿后侧肌肉变得越来越紧张，还可能造成小腿后侧疼痛。

表面上看起来小腿会增粗，貌似是肌肉发达，可是这种没有弹性的肌肉，功能很差，只是看似很强，却不能很好的执行身体的指引，要么别练，要练就认真一点，锻炼之后一定拉伸一下，2~3天训练一次就可以。

不管是哪个部位的锻炼，一定要进行训练之后的拉伸，不要小看这几十秒，一旦随着锻炼身体出现异常信号的时候要停止，不要这么坚持下去，运动也是一门学问，没有专业人士指导，就平时多看一点知识。踮脚尖能灵活我们的脚踝关节。生活中有的人会经常性地扭伤脚踝，这主要就是踝关节不灵活造成的。

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文章来源：天狐定制

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