一、抗阻训练技术：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌。阻力形式方面包括固定器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重训练，由测试者指定器械完成。

二、 拉伸练习考题：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌（上、中、下束）、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。 练习形式：主动伸展、被动伸展

三、有氧运动：有氧运动器械（跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车）

四、体能测试：

男子：测试项目和合格标准： 坐姿体前屈，静力性伸展5秒，手指碰脚尖；俯卧撑40次；徒手下蹲60次。

女子：测试项目和合格标准：坐姿体前屈，静力性伸展5秒，手掌跟碰到脚尖；俯卧撑15次；徒手下蹲40次。

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文章来源：天狐定制

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