篮球比赛中，脚步技巧至关重要，它们能够帮助球员更好地控制球、突破防守和进行传球。以下是一些基本的脚步技巧：

1. 跨步急停：当一足着地时，脚掌需用力支撑身体，减少前冲的动量。同时，膝盖微曲以减轻冲击力，身体向后倾斜以降低前冲势头，使重心后移。另一足着地时，同样要用力抓地以保持平衡，重心分布在双足之间。

2. 跳步急停（跳停后急停）：双脚或单脚跳起后，身体微微向后倾斜以减缓前冲动力。双脚着地时，双膝微曲以减轻冲击力并降低重心。双足要用力抓紧地面以保持平衡，重心再次回到双足之间。

3. 转身（持球时，以一足为轴心改变方向）：双手持球，手肘向下并外展以保护球。双膝微曲以降低重心。在转身前，非轴足向内用力蹬地，将重心转移到轴足上。转身时，腰部转动带动自由足移动，保持重心稳定，避免上下起伏。转身后，自由足着地，重心重新分配到双足之间。

4. 变方向跑（用于摆脱防守或防守进攻球员）：如需向右变方向，左足着地时脚尖略微向右并用力蹬地，身体同时向右转。接着，右足迅速向右踏步，重心随之转移到右方。

脚步练习技巧：

1. 降重心：降重心不仅仅是弯腰，更重要的是弯曲膝盖。此外，还需抬头、侧肩和抬肘（注意，抬肘是为了分开防守对手，而非用来打人）。

2. 顺步和交叉步：顺步和交叉步是基本的突破步法。顺步是突破时先迈出靠前的脚，而交叉步则是先迈出靠后的脚。

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文章来源：天狐定制

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