体适能包括：俯卧撑、哑铃、杠铃、深蹲、平板支撑。

1、俯卧撑

俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，同时还能有效改善你的精神面貌让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

2、哑铃

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

3、杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

4、深蹲

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

5、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

以上内容参考百度百科-平板支撑百度百科-俯卧撑（常见的健身运动）

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文章来源：天狐定制

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