有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。

无氧运动包括：短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。

运动类型繁多，大体上可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

有氧运动是指运动过程中能够持续供应足够的氧气给肌肉，使身体进行持续性的活动。这种运动通常节奏较慢，能够持续较长时间。常见的有氧运动如步行、慢跑、游泳和骑自行车等，它们可以增强心肺功能，提高身体耐力，并且有助于减少体内脂肪。

无氧运动则是指肌肉在“缺氧”状态下的高强度运动。这类运动通常强度较大，持续时间较短，需要爆发力量来完成。常见的无氧运动包括短跑、举重、跳高、跳远以及做高强度的俯卧撑等。无氧运动能够增强肌肉力量和速度，提升身体机能，但对于新手来说，刚开始进行无氧运动时可能会感到肌肉酸痛。

总的来说，有氧运动和无氧运动在锻炼效果上各有侧重，可以根据个人的身体状况和锻炼目标来选择适合的运动方式。

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文章来源：天狐定制

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