要想练好中国舞软开度，首先需要更多的压腿和压腰。这两个在软开中很重要，另外一个是开肩和开裆。只有练好自己的软开场，才能跳好。

如何训练中国舞软开度？

第一:热身

在室外热身的前提下，可以做一些腰、臀、膝、踝、腿、腿部肌肉准备活动，因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。如果之前锻炼，有助于提高肌肉的温度，有利于腿部的训练，同时可以防止韧带的手部损伤。所以在跳舞之前，一定要做好身体的热身工作，这样才能有效的更好的保护身体的肌肉免受拉伤。

二:打开臀部。

我们可以用最普通的方式，青蛙党。这种青蛙趴的重点是像青蛙一样趴在地上，然后叉开双腿。注意保证双腿呈90度，并保证膝盖和臀部在同一水平线上，尽量与地面交叉。在训练的过程中，会有疼痛，所以疼痛会导致身体的变形。这时候为了保证身体的准确性，可以把脚掌靠在墙上，重心放在臀部，千万不要放在腰部或者手臂上支撑。然后，身体会放松，慢慢呼吸，感受气息，让臀部慢慢下沉，达到完美的效果。

三:卷腰

重点！腰部对孩子来说是一个非常重要又脆弱的地方。在训练的过程中，一定要注意孩子的安全。没有老师的帮助，只好用撑地后卷腰的方法，难度不大。首先趴在地上，脸自然朝下或者右耳侧贴，然后脚跟并拢。你的屁股一定要收紧，然后双手放在身体两侧，然后双手放在地上支撑身体。然后，你的头，脖子，肩膀，胸部，最后是你的腰。然后双腿向上吸，膝盖尽量保持闭合。你的手臂必须伸直，不能弯曲。然后，你的脚背被拉伸了，你就可以用了。

四:压脚背

压脚背时，双膝并拢，然后双膝脚跟并拢抬起，然后臀部向上抬起，双手放在身体两侧支撑，向上推脚背，用自己的身体和脚背挤压，保持三分钟。一定要注意，训练的时候脚背一定要绷直，千万不能脚背或者脚尖跳。如果动作不规范，会严重导致脚型变形，严重影响身体的发育！

中国舞软开度培训的最佳时代

根据人体的生长规律，要解决软开问题，首先要把握好训练期，也就是人八到十岁的骨骼钙化期。当然，11岁到13岁的孩子正处于附中和中专的年龄，这是训练的第二好年龄。作为一个古典舞学生，要解决的重点部位是开肩、松腿、柔腰、开臀、韧带延长和关节能力的提高。训练方法需要科学，不一定要咄咄逼人。应根据各阶段的培训需求，坚持严格控制和适度原则。训练范围从小到大，动作速度从慢到快，量少次数多。不同的学生应该有不同的要求，因材施教。同时，要有目的性强、针对性强的案例培训计划。要防止教师因为教学的兴奋而加快教学进度，随意改变教学计划。教学过程和计划的变化应随着学生学习的进展而变化。

中国舞软开度好练吗？

很难。中国的舞蹈复杂多样，技术难度大，动作幅度大而难。它需要身体各部位关节的灵活性和肌肉的高弹性。它要求肌肉有很强的爆发力、控制力和耐力，但更重要的是肌肉的柔韧性好，也就是人们通常所说的软开。运用软开场的基础，不仅可以保证舞蹈动作的质量，提高训练效率，还可以拓展中国古典舞的表演范围，极大地丰富舞蹈动作的表现力和表演手段。所以，要想成为一名优秀的中国古典舞舞者，必须具备全方位的软开能力。

中国舞蹈技巧有哪些？

舞蹈基本功有压腿、压肩、推脚背、踢背、开球、大踢、开球、小跳等。

舞蹈是人体动态造型美的本质。科学协调的舞蹈训练，会提高学生身体各部位的协调性和灵活性，促进儿童骨骼发育，增强儿童消化功能，刺激食欲，提高身体素质。

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文章来源：天狐定制

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