减肥瑜伽教学中，有三个经典动作，下面我们逐一介绍：

战士第三式：

1. 站立，双脚分开，宽度是一肩宽的两倍。

2. 吸气时，双臂沿身体两侧向上伸展，双手在头顶上方合掌，扣住大拇指，身体向左转身。

3. 呼气，重心移至左腿，吸气时右脚跟抬起，身体向上伸展；呼气时，双臂向下，身体俯身，抬起右腿，形成"T"形姿势。

4. 保持深长的呼吸，还原时吸气，手臂带动身体向上抬起，右脚回到地板上。

5. 呼气，回到中心，手臂放下，两脚并拢，站立放松，左侧重复。每侧可做3-6组。

功效：增强全身肌肉协调，平衡能量，有助于排除体内废物。

侧角伸展式：

1. 站立，双脚分开为两倍肩宽。

2. 吸气时，双臂平举，胸部和背部舒展。

3. 呼气，右脚向右转90度，右膝弯曲，右腿成直角，身体向右侧弯，右手触及右脚内侧，保持手臂在一条线上，头部看向手指。

4. 还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，右脚回正，双臂放下。反侧同样操作，重复3-6组。

功效：按摩腹内器官，调整内分泌，增强免疫力。

增延脊柱伸展式：

1. 站立，双脚并拢。

2. 吸气时，双臂带动全身向上伸展；呼气时，腰部向前俯身，双手触及脚旁，抬头，保持腰背的完全伸展。

3. 呼气，双手抓握脚踝或小腿，身体折叠，脖子放松，保持双腿伸直。

4. 还原时，吸气时上身抬起，手臂放回身体两侧，站立放松。反侧重复，每侧3-6组。

这个姿势有助于清理脊柱和大脑，激活淋巴系统，排出体内毒素。

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文章来源：天狐定制

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