要想获得全面的营养供给，就得选择各种各样的食物。除了食物种类要齐全之外，各类食物的进食量也很重要。进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。电脑用的比较多的朋友，可以给电脑贴一层防辐射的保护膜或者佩戴防辐射眼镜，可以很好的防止癌症的发生。

“5125”空耳听起来就是“我要爱我”，只有爱自己，唤起了心灵的力量，让理智变成我们重要的伙伴，形成新的智慧，才能做到不费力地健康生活。高蛋白质这种饮食习惯的特点是谷物吃的少，而肉类、糖吃得多。比如说天天都选择吃炸鸡等高热量的食物和吃糖果等零食不加以节制，蓄积在体内营养过剩带来的就是肥胖病、心血管病等不良后果。所以我们的主食除了白米饭、大白馍，可以多尝试杂粮饭、杂粮粥、杂面馒头，如“二米饭”（大米和小米 ）、“金银卷（面粉和玉米面）”、其实就是适度，营养素的摄取既不多又不少，刚刚好。对如何维持平衡膳食，许多中医文献曾有精辟生动的论述，如“五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅八宝粥等都不错的粗细搭配。

首先你要做到食物多样化，摄入的食物种类齐全，数量充足，搭配合理，才能够摄入的营养素全面。当然了，要是更具体的，最好按照中国居民膳食宝塔和中国居民膳食来做指导，这样，你一定可以达到营养均衡的。合理搭配。如荤素搭配，粗细搭配，色彩搭配等，都非常容易实现，我家里比较爱好色彩搭配，谷类经常这样做，在菜类中，也常常使用荤素搭配，朋友过来吃饭时其中深色蔬菜达到一半的量，畜禽肉类摄入40-75克等；粗细搭配也要合理，粗粮和精致谷物搭配比例也要合理，时间规律，不要过饱和挨饿。

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文章来源：天狐定制

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