Viparita Namaskar Tadasana，反向祈祷山姿势，是瑜伽中的重要体式。中文谐音为“微八里打 拿码斯卡拉 达大萨娜”，英文名则为Reverse Prayer Mountain Pose。这个名字是梵文单词的组合，包含Viparita（反向）, Namaskara（祈祷、致敬）和Tadasana（山式）。

Tāḍāsana与Samasthitiḥ都是表示山式的术语。Tāḍāsana更多用于哈他瑜伽和艾扬格瑜伽中，而Samasthitiḥ在阿斯汤加瑜伽中更为常见。反祈祷式体式指导如下：首先，双脚并拢站立，头部向后推，脊柱立直，双肩下沉，腹部内收。然后，双臂向后放于背后，双手手指朝下，旋转手腕使指尖指向脊椎，合掌，保持15到30秒。最后，呼气，放下手臂，回到山式。

Viparita Namaskarasana的益处包括：加强手臂、肩膀、手、手腕和腿部肌肉，缓解精神压力与焦虑，改善身体姿态，减少身体脂肪，刺激内分泌系统，改善消化健康，以及抗衰老。值得注意的是，手腕受伤者应避免练习此体式。

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文章来源：天狐定制

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