阿汤斯伽瑜伽是一种瑜伽流派，它的体式风格简洁明了，注重呼吸和身体的协调。下面是阿汤斯伽瑜伽常见的一些体式。

山式

山式是一种基础体式，它可以帮助练习者建立正确的站姿和呼吸方式。练习时，双脚并拢，手臂自然放下，注意脚底、髋部和肩膀的对齐，保持自然呼吸。

犬式

犬式是一种常见的倒立体式，它可以帮助拉伸手臂、腿部和脊柱。练习时，双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒立的姿势，注意呼吸和肩膀的下沉。

三角式

三角式是一种经典的侧弯体式，它可以帮助练习者拉伸侧身和腰部。练习时，将一只脚向前迈出一步，双臂平伸，慢慢向侧面弯曲，注意呼吸和身体的平衡。

坐姿扭转式

坐姿扭转式是一种常见的扭转体式，它可以帮助练习者放松腰部和促进消化。练习时，坐在地上，双腿弯曲，左手搭在右膝上，右手放在地上，慢慢向右侧扭转，注意呼吸和肩膀的放松。

鸽子式

鸽子式是一种深度伸展体式，它可以帮助练习者伸展臀部和腰部。练习时，将一只脚向前迈出一步，另一只脚向后伸直，慢慢向前弯曲，将臀部靠近地面，注意呼吸和身体的放松。

以上是阿汤斯伽瑜伽常见的一些体式，练习时需要注意呼吸和身体的平衡，避免过度扭曲和拉伸，以免造成身体的损伤。练习瑜伽需要坚持，才能收到更好的效果。

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文章来源：天狐定制

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