你真的会站吗？1组站姿动作，让你体态优美！

俗语有云："站有站姿，坐有坐姿。"站姿是有一定的标准的，当然我们不能跟那些帅兵哥哥相比较，但是基本的站姿还是要有的。可能很多人听到这就会呛小编这年头谁不会站啊？你们所谓的站真的是站吗？你们真的会站吗？

当站立的时候你注意留意下是否出现驼背、耸肩、含胸的情况？那么恭喜你，你的体态可以说是难看至极的，基本跟气质那是搭不上边的了。

今天小编给大家分享的是1组站姿，从初级到高级，有助于矫正不良体态，让你越来越美，美到没朋友！

1、山式

这个体式也就是我们所谓的基本站姿，这个体式寓意像山一样屹立不倒而得名，有助于强化腿部力量，培养良好体态。要求练习者身体的重量均匀地分布在两脚，同时保持臀部、腹部收紧，胸部挺直。

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。

2、树式

树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。

动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧，腹部内收，弯曲左膝，左腿抬离地面使左脚脚掌贴于右大腿内侧，左脚跟尽量靠近腹股沟，身体的重心放于右脚，双手合十放于胸前，保持身体平衡。

3、后弯

这个体式是在山式的基础上改良，主要要求练习者尽量向后弯曲，能在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部，有助于矫正驼背、含胸、塌肩等不良体态，这个体式需要练习者保持身体平衡，如无法保持可借助墙壁等物体来帮助平衡身体。

动作分解：山式站立开始，双脚并拢绷直，脚掌紧贴地地面，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，胸腔打开，腹部内收，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至上半身与地面平行，头部上仰，双脚尖微微踮起。

4、舞王式

这个体式融合了单腿站立+后弯，需要练习者把握身体的重心，切记保持身体平衡，这个体式有助于舒缓脊柱，预防脊柱侧弯，缓解肩部肌肉僵硬，培养良好体态，像舞者一样优雅。

动作分解：以山式站立看似，双膝绷直，双手自然放于体侧，挺直脊柱，腹部内收，双手举过头顶紧贴耳边向上伸展，掌心相向，弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展直至双手握住脚尖，左腿绷直，头部上仰，背部后弯，保持身体平衡。

你get了吗？站姿原来有这么多规矩，练好以上几个站姿，有助于矫正不良体态，让你美的不要不要的！

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文章来源：天狐定制

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