在日常生活中，我们有时候会觉得有的女孩儿看起来很有气质，总让人情不自禁将目光锁定，她可能不是人群里最漂亮的那个，但第一眼看过去一定最能吸引人眼球。

气质，这可真是一个看不见摸不着的东西，会舞蹈的人身上就会有一种特别的气质，因为他们习惯时刻将腰背挺直，整个人都元气满满，穿什么衣服都好看，随时都是美美的。

对于并没有学习舞蹈的姑娘们也不用着急哦，今天小编就带大家一起学习下面这一组动作，活化脊柱，时刻保持身姿挺拔！

1、八体投地变体

a.平躺在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向上抬直至头部上方去支撑地面；

b.双手环绕向后伸展，臀部紧贴地面，右膝弯曲，大腿缓慢向上抬，脚尖着地，左腿向上伸展放置在右腿上方；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、单腿背部伸展变体

a.坐立在地面上，两腿呈一定角度向前伸展，右腿膝盖保持挺直状态，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢；

b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向前伸展直至面部紧贴大腿上方，双手向前伸展去紧握右脚脚掌；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、下犬式变体

a.俯卧在地面上、腹部收紧，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，双腿向后伸，膝盖保持挺直状态；

b.利用腹部力量身体缓慢向上抬直至呈三角形，保持身体平衡后，左腿向上伸直，膝盖保持挺直状态；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 后弯

a.保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，双腿略微张开20cm,腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向后仰；

b.双手往头部后侧伸展，膝盖保持挺直状态，臀部收紧,脚掌紧贴地面保持身体平衡；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

小编有话说:今天的动作主要是让我们的背部保持挺直，练习下来可能背部会酸酸的，这才说明训练达到效果了的哦！坚持下去，天天都是元气少女！

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文章来源：天狐定制

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