作者：职业培训 时间： 2025-01-16 01:11:39 阅读：127

小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌构成，主要位于小腿后侧，参与脚踝的跖屈和膝关节的伸展。

腓肠肌位于小腿后上部，有两个头，起源于股骨内、外侧髁，汇成跟腱，是人体最粗大的腱之一。主要功能是使脚踝关节跖屈，提升脚跟，站立时维持平衡。 比目鱼肌位于腓肠肌下方，形状类似比目鱼，起源于胫骨和腓骨后侧，与腓肠肌腱合并形成跟腱。主要功能也是脚踝关节跖屈，在站立时尤其重要，尤其是单腿站立或行走。 小腿三头肌整体负责脚踝的跖屈动作，推动脚尖向下，使脚跟离地。此动作在走路、跑步和跳跃中不可或缺。还参与膝关节的伸展，特别是在深蹲或下楼梯时。在站立时，支撑身体重量，帮助维持平衡。 为了增强小腿三头肌的力量和耐力，可以进行提踵练习、跳绳、爬楼梯等训练，提高小腿肌肉的力量和灵活性。对运动员尤其重要，强壮的小腿肌肉提供更好的爆发力和稳定性。 小腿三头肌容易受到损伤，包括肌肉拉伤和跟腱炎。预防关键在于适当的热身、逐渐增加训练强度以及运动后的拉伸和恢复。出现疼痛或不适时，及时休息并寻求专业医疗建议。 总之，小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌构成，参与脚踝的跖屈和膝关节的伸展。适当的训练可以增强力量和耐力，预防损伤至关重要。了解其结构和功能对于运动员和健身爱好者都十分重要。

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文章来源：天狐定制

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