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瑜伽拜日式怎样算1遍

作者：职业培训 时间： 2025-01-08 02:37:25 阅读：724

哈他拜日式

1.双腿并拢，双手合十

2.吸气双手上举

3.呼气，往下折叠

4.吸气右腿向后，膝盖着地，脊柱延展

5.左腿向后，斜板式（屏气或呼气）

6.继续呼气，膝盖着地，下巴着地，胸腔着地

7.吸气，延展脊柱向上，保持手肘弯曲

8.呼气，来到下犬式

9.吸气，右腿向前，左膝盖着地

10.呼气，左腿向前，折叠前屈

11.吸气，双手上举向后

12.呼气，回到双手合十的山式

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文章来源：天狐定制

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