针对驼背和高低肩的问题，我推荐一个简单有效的方法：穿形体矫正鞋，也就是形体训练鞋，效果非常好。这个方法是通过穿鞋来调整身体的重心，让身体更挺拔。两个月的使用体验让我觉得这种方法确实有效，它能明显改善驼背的情况，而且穿着非常舒适。

最早是通过舞蹈老师了解到这个方法的。他们提到，驼背的人重心往往靠前，而身材挺拔的人重心则在脚跟。模特练习贴墙站时，重心也应放在脚跟，新兵训练军姿时同样如此。舞蹈演员们通过将双脚向外分开，练习重心后移。后来，舞蹈教材特别推荐了一种把脚掌垫高的训练方法，原理就是让身体的重心向后调整。形体矫正鞋就是根据这个原理设计的，鞋底前高后低，时刻在向后矫正重心，让人感觉自然挺胸抬头。你也可以先尝试一下，将前脚踩在某物上，让脚成前高后低的样子，体验一下驼背是否减轻了。

此外，形体矫正鞋还能矫正平足问题，我的平脚板已经因为穿矫正鞋而恢复了一点点足弓，真是意外之喜。

除了穿矫正鞋，平时也可以做一些正之本拉伸来改善姿势。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲并拢，双手上举过头顶，掌心向上或向内相对。刚开始双臂可能伸不直，但保持时间越长，效果越好。正之本拉伸对颈椎病和驼背有显著的矫正效果，可以明显优化颈肩部线条，拉长颈部，非常实用。

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文章来源：天狐定制

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