在探讨瑜伽体式应该做到多深的问题时，我们可以借鉴“搞的牢位置”这一概念，它由阴瑜伽大师Bernie Clark提出，意指在体式拉伸过程中，达到一个“不多不少刚刚好”的状态。

这个“搞的牢位置”并非一个固定的体式，而是需要在练习中找到使身体和体式最优化的“度”。在追求瑜伽练习的健康效果时，我们需明确自己的目标，避免将身体推向极限以求完美表现。运动员、舞蹈者和体操选手在年轻时为了追求更好、更快、更强，可能会将身体推至极限，但这样可能对身体产生长期伤害，导致关节问题和身体伤痛。

我们可以用正态分布曲线来直观地说明“搞的牢位置”。曲线表明，身体的软组织需要适度的压力和拉伸以保持健康，但过度的压力和拉伸会导致软组织退化。寻找“搞的牢位置”意味着在体式中找到一个平衡点，既不会导致软组织过度退化，也不会导致其萎缩。

在瑜伽练习中，找到“搞的牢位置”是追求人体健康的关键。在体式中停留的时间也非常重要，长时间施加压力会降低软组织的耐受力。在瑜伽练习中，我们给予软组织压力使其变弱，然后释放压力让其恢复，从而变得更强。但若压力过大或停留时间过长，未给予软组织充分恢复时间，对身体而言将存在风险。

压力、耐受力和时间之间的关系可以用一条图示来表示。红线表示身体软组织可以耐受而不受损的最大压力水平。绿线表示施加的压力或拉伸力量。在图中，可以看出随着压力水平和时间的增加，软组织的耐受力逐渐降低。在压力水平和耐受力的曲线相交时，存在风险。然而，如果给予软组织足够的休息时间，使其恢复并增强，耐受力将保持较高水平。

“搞的牢定律”不仅适用于阴瑜伽，也适用于阳瑜伽，因为我们的目标不是表演或竞争，而是尽力而为但避免过度。在阴瑜伽中，时间而非拉伸深度成为关键因素。更深的体式意味着在体式中停留更长时间，但同样要注意避免过长时间，以免超过软组织的耐受空间。

在进入体式时，我们应寻找身体和情感的“边缘”。在阴瑜伽中，可能会出现情绪上的阻力，但这并非由身体决定，而是由内心的痛苦记忆所致。因此，保持警觉，全然地接受每日和每一刻的变化，是瑜伽的核心。

瑜伽的精髓在于全然地接受和觉知。当我们进入体式时，它会随着身体的变化而变化。接受这些变化，以一种清醒和全然觉知的态度面对它们，是瑜伽实践的关键。通过每日的练习，我们逐渐学会在身体、情感和大脑层面找到平衡，实现身心的和谐与健康。

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文章来源：天狐定制

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