了解运动强度前，需理解基础代谢与代谢当量（梅脱）的概念。基础代谢是我们维持生命机能所需最低能量，约占总能量消耗的60%-70%。基础代谢率是在清醒、极度安静、禁食12-14小时、室温20-25℃、精神安定状态下的代谢情况。

计算个人基础代谢率，与体表面积有比例关系，与体重关系较小。公式为：基础代谢率（BMR）=体表面积×该年龄BMR。体表面积计算公式为：0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（kg）-0.1603。女性基础代谢率表可参考具体数值。

实际生活中，WHO用静息代谢率替代基础代谢率（BMR），18岁以上成人的计算公式如下：男性BEE = 66+(13.7×体重(kg))+(5.0×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))；女性BEE = 65.5+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))。

代谢当量（梅脱）描述运动过程中能量消耗相对于静坐安静代谢率的倍数，即运动强度。静坐时的梅脱约为1MET，1MET表示每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气。梅脱用于评估心肺功能和运动强度，不同运动种类代表的运动强度表可参考具体数值。

代谢当量可以有效评估心肺功能，医院心肺康复中心采用踏车、平板或步行试验评估病人心肺功能。有氧运动强度指标包括心率、代谢当量、功率、摄氧量和无氧阈值，其中无氧阈值和最大摄氧量的测定需要专用设备和专业人员。

计算基础代谢率时，每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，即1梅脱；身体每小时1公斤体重大约消耗1大卡热量。

代谢当量（梅脱）与运动强度密切相关，梅脱值越大，运动强度越高。心肺功能的评估可以有效使用梅脱值，心率作为监测指标之一，通常与运动强度呈线性关系。

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文章来源：天狐定制

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