在投掷铅球的技术中，持球方法不正确是导致成绩不佳的首要问题。正确的持球动作应是五指自然分开，将球置于食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球两侧。若持球概念不清或手指力量不足，则易形成包球动作。纠正方法包括要求投掷者持球时手指紧张竖直分开，多做发展手指力量的练习，如指卧撑和抓提放铅球。

投掷肘过度下垂是另一个常见的错误。正确的动作要求肘部应尽可能外展，上臂与躯干保持约90°角，躯干和头部保持正直。下垂原因可能是因为不清楚推球肘部的位置，或在推球前右手过早离开锁骨窝。纠正方法包括加深肘部在推球时正确位置的认识，改进推球技术，身体转向投掷方向前右手应始终紧压于锁骨窝。

“左臂牵引”是最后用力过程中，躯干形成侧弓并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆的动作。产生无“左臂牵引”的原因可能是头部位置不正确，过早抬头转向投掷方向，致使左肩向左转动，或滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动。纠正方法包括保持头部正确位置，滑步结束时左臂向前下方伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。

右脚蹬地方式不正确也可能导致成绩不佳。正确的蹬转是一个连续过程，无先蹬后转或先转后蹬之分，膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向，完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。产生错误原因包括技术动作概念不清、用力顺序错误或大腿肌群力量不足。纠正方法包括加深理解跪蹬技术动作，进行无负何练习建立动作程序，反复进行滑步接蹬传练习，强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝，多做半蹲、全蹲等发展下肢力量练习。

铅球放位错误也是常见的问题。正确的放位应在锁骨内端上方，紧贴颈部。产生错误原因可能是因为推铅球技术动作理解不清楚，或上肢力量不足。纠正方法包括要求推掷者始终将球紧压于颈部，增加上肢力量练习，如采用抓举、快挺、挺举等方法。

出手角度过低会严重影响成绩。正确的出手角度应在35°~45°之间，头向上看。产生角度过低的原因可能包括头部位置不正确、左臂没有制动或左侧支撑不足。纠正方法包括加深头部正确位置的理解，投掷时向天上看，并在适合推球角度尽头的天空中假想一目标，看着这一目标推球，强调滑步结束前的左脚快落形成强而有力的支撑，滑步结束时身体重心应置于右脚上方，形成良好的最后用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。

综上所述，推铅球的完整技术要求各个环节合理、协调、连贯地完成。正确完成上述环节可避免用力不当、用力脱节等技术问题，从而提高成绩。正确的技术动作是取得理想成绩的关键。

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文章来源：天狐定制

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