作者：职业培训 时间： 2024-12-29 06:37:28 阅读：497

　　太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是我专门为您整理好的：东岳太极拳。

　　东岳太极拳

　　东岳太极拳是天津市的特色健身项目，由著名武术家门惠丰教授所创，于2000年迎接新世纪到来时在泰山极顶代表中国向全世界表演了首创的太极拳，并取名为“东岳太极拳”，并被中国武术协会列为全国公开赛的比赛项目，东岳太极拳创立以来虽然只有十五个年头，由于它的独特的风格和深厚的文化底蕴，已在全国及世界形成很大的影响，成立的研究会及组织达到七十余个。

　　东岳太极拳创造性的将武术中内功功法经典技法有机的融入其中，将人体生物场的内外循环通过劳宫穴在过渡势中相对滚动时时相对，实现了人体生物场能量的内外封闭循环，对积蓄内能起到了强烈的刺激作用，内劲内功增长明显。

　　东岳太极拳

　　预备式

　　动作过程：双脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手指自然展开，五指落于大腿两侧，头项正直，下颌微收，舒胸展背，躯干正直，呼吸自然，目视前方。

　　功理要点：骨直身正虚领顶劲，脚钩劲下行，力达足跟，脚趾微扣地，排除杂念，意念随松劲下行入地支撑，特别是臀大肌下溜放松，向脚部血流加速，脚底产生热感，调息静心。

　　第一式 太极势

　　动作过程：由怀抱日月、旋转乾坤(一、二)组成。左脚向左开步，略宽于肩或肩宽，两臂侧展双手合于腹前，右拳在左掌上，逆时针旋转重心随之在左右脚之间移动，移至左脚时变右手上左手下的侧抱球掌心相对，重心右移同时双手抱球逆时针原地旋转至左手上右手下重心在右脚上，重心左移同时右转腰，抱球两臂由左向右旋转至右侧右手上左手下成侧抱球状重心落在左脚上;如此左右抱球旋转两次，重心停于左脚抱球双手停于右脚上方上手与胸平下手与腹高。

　　功理要点：两腿屈蹲，膝对脚，敛臀坐胯上体中正，沉肩虚腋，全身劲达足跟，即脚跟实，脚踝松，推着走，似溜冰;用脚踝轻轻推动重心移动像溜冰一样。两臂运动以锁骨内侧端为支点顺达有序的向手指运行，实现从脚到手的节节贯穿。

　　第二式 揽扎衣第二式 揽扎衣

　　动作过程：重心在左脚上体左转，同时右掌向左前伸展，左掌收于左腹前;重心右移两掌左右平举展开，右手心向下，略低于肩，左手心向上，略高于肩，左手心向上与肩平;重心移至左脚，同时左右臂分别由上下向里相合，左掌至右腋前，右掌至左腹前;重心渐移至右腿，上体左转左掌外旋，右掌内旋横于胸前，左手在右小臂上;重心继续向右移动成右偏马步，上体微右转，右臂外展至右前侧肘对膝坐腕立掌，左掌落于小腹前，掌心向上，目视右掌。

　　功理要点：擦脚时脚跟内侧着地，动作中体现手法、身法、步法内在的开中寓合，合中寓开、对拉拔长的太极拳对立统一原则，定势要虚领顶劲，沉肩坠肘，敛臀坐胯，气沉丹田，力达足跟，周身一体。

　　第三式 如封似闭

　　动作过程：重心移至左腿，两手臂旋腕一周，重心回到右腿;而后左转体双手下捋，左手心向上右手心向下，左转体下捋右掌捋至腹前，右腕与左手背相贴，随之弓右腿双手由下向上、向右前棚出，右掌横于面前，掌心向外;随后偏马步落掌，两手打开右掌向前、下划弧落至右膝前，左掌落至右腹前;重心移向左腿，两掌左上托，左手与左腮平，手心斜向里，右手与右肩平手心向上;左转体托掌两碗内旋，两掌拖至肩前上方，掌心向上指尖向后;重心移至右腿，左脚内收成后虚步，上体右转两手向前推掌，虎口相对，掌心斜向前，指尖与鼻平，目视两掌。

　　功理要点：转腕以身带臂，下捋上棚体现出周身的立园运动，左右移动重心与回转身法和两手臂的平园旋转要连接协调。如封似闭定势体现出前去必有后撑的原则。

　　第四式 单鞭

　　动作过程：上体右转，左手上右手下错掌，上体左转，右上左下错掌，右掌与肩平，右掌变勾，左掌落于腹前，上体右转左掌向上弧形穿至右腋前，右脚内扣，上体左转，左脚向左后迈出成左弓步;同时左掌向上经面前向左推出，成侧立掌，指尖与鼻平，掌心向前，左臂微屈，右臂自然伸直。

　　功理要点：敛臀松胯活腰，以腰的回转带动掌臂动作，单鞭勾手后领劲与前手形成对拉拔长态势。

　　第五式 白鹤亮翅

　　动作过程：上体微左转，左手向右、下、前伸绕腕，右臂下落勾变掌经左胯旁上举至左腋前方，掌心均向下，上体右转双手向上经额前弧形右摆至右前方，两碗与肩平，掌心向外，掌指向上;左转身左手转向下经胯旁划弧上挑，右手收于右胯旁;跟半步，后手合前手，坐身右捋掌，上身左转两掌由左腹前上举虚步分掌，右上左下。

　　功理要点：前面动作是两臂划一立圆，合掌后在腹前划一个平圆，定势要虚领顶劲，敛臀坐胯，身正臂圆。

　　第六式 掩手肱捶

　　动作过程：两臂左右摆掌，提右脚握右拳，踏右脚下栽拳，马步按掌，转马步双分掌，转体旋臂，弓步发拳。

　　功理要点：此式是发力动作，降重心，引气下沉，蓄发要顺达有序，由足至手节节贯穿。

　　第七式 云手

　　动作过程：提腕下捋，转体叠掌，右弓步棚掌，左弓步塌掌，弓步横掌，收脚立掌，转身云掌，云手共三式重复。

　　功理要点：前半部的发力要充分体现迅速扭腰、沉胯、敛臀、气沉丹田、短促呼气，力达于梢的整体劲。云手部分是转换圆活的运动。

　　第八式 右左下势独立

　　动作过程：左转身搭腕，仆步分掌，弓步伸掌，提左脚撩掌，右独立撑掌;右转身搭腕，仆步分掌，弓步伸掌，提右脚撩掌，左独立撑掌。

　　功理要点：上体要正，强调敛臀沉胯，避免弯腰撅臀，肩、肘、腕要放松，两掌圆展，两臂轻灵如雄鹰展翅。

　　第九式 手挥琵琶

　　动作过程：向后落右脚，向前落右手，左掌后收胯旁，转体后带右掌，左掌前伸上举，左虚步合臂。

　　功理要点：动作以腰带臂平举，两臂松展，悬膀虚腋，两臂有对拉劲，体现出处处相合，即肩与胯、肘与膝、手与脚对应相合，混元一气。

　　第十式 右左倒卷肱

　　动作过程：右转身后捋举臂，提左脚屈臂，撤步推掌，左转体后捋举臂，提右脚屈肘，撤步推掌，左、右式作三次。

　　功理要点：随转体举臂的后手要以肘领，悬膀虚腋，用两锁骨中心内侧端点支撑。撤步推掌轻灵稳重如履薄冰。

　　第十一式 左右起脚

　　动作过程：右转身后捋，后转身合掌，起左脚分掌，落脚合掌，起右脚分掌。

　　功理要点：左右起脚是直摆性腿法，起脚缓起慢落，敛臂收胯，支撑脚扎根站稳，上体端正，合掌时掌心相对，虚腋展肘，起脚站如栽桩。

　　第十二式 左右搂膝拗步

　　动作过程：右脚屈收，脚尖外摆，屈膝重心落于右腿，上体微右转左手向右摆于面前，右臂屈肘收于腰前，右转举臂，上左步屈肘落掌，左弓步搂膝推掌，上体左转，收脚举臂，上右步屈肘，右弓步搂膝推掌。

　　功理要点：上步转身要协调，同起同落，上步如猫行，如临深渊，步法虚实分明。

　　第十三式 左右野马分鬃

　　动作过程：右转体收腿抱球，出左腿弓步分掌，身体左转，收右脚抱球，出右脚弓步分掌。

　　功理要点：要边转体边出脚，手的分合与转体要协调，不能有停顿断劲的毛病。

　　第十四式 揽雀尾

　　动作过程：左转体摆掌，收腿抱掌，出左腿弓步棚臂，左转体伸掌，右转捋掌，左转卷臂，弓步前挤，坐身落掌，弓步按掌。

　　功理要点：此势是四正劲棚、捋、挤、按，在虚实变化过程中要保持松腰、敛臂、沉胯、身正、步稳。

　　第十五式 收势

　　动作过程：右转身分掌，收脚捧掌，起身托掌，落掌直立。

　　功理要点：上体要始终保持端正，避免低头、弯腰、撅臂，两臂在空间左右各划一立圆，双手捧托日月，顶天立地，胸怀宇宙，天地人合一。

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文章来源：天狐定制

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