如何区分碳水？

慢碳：土豆81kcal/100g、红薯86kcal/100g、紫薯133kcal/100g、山药57kcal/100g、玉米112kcal/100g、芋头56kcal/100g、南瓜23kcal/100g、燕麦337kcal/100g、荞麦337kcal/100g。

劣质碳水：烙饼258千卡/100g、炒面/粉201千卡/100g、蛋糕348千卡/100g、可颂426千卡/100g、糖果399千卡/100g、油条388千卡/100g。

劣质碳水:大多数是指糖油混合物，有高碳水+高油脂的特点，热量较高，或是精加工食物，营养匮乏，经常食用很容易发胖，减脂期要少碰。

劣质碳水：炸薯片548千卡/100g、苏打饼干408千卡/100g、曲奇饼502千卡/100g、雪糕130千卡/100g、披萨267千卡/100g、春卷465千卡/100g。

劣质碳水:大多数是指糖油混合物，有高碳水+高油脂的特点，热量较高，或是精加工食物，营养匮乏，经常食用很容易发胖，减脂期要少碰。

快碳：米饭116kcal/100g、面条301kcal/100g、白粥46kcal/100g、面包313kcal/100g、馒头223kcal/100g、凉皮101kcal/100g、年糕220kcal/100g、凉粉38kcal/100g、包子227kcal/100g。

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文章来源：天狐定制

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