郑州体校的篮球训练非常辛苦。一周下来，学生们要训练六天，周一、三、五每天都有两堂课，周二和周四则只有一堂课。训练从集体跑圈和热身运动开始，随后根据教练的安排进行集体训练，如三角传接、8字传接、配合上篮等，接着是各种运球练习（包括胯下、背后、转身）、上篮和投篮，然后进行分组对抗。通常，全场对抗训练在最后进行。体能训练则是另一项重要任务，通常包括两组折返跑，有时还会去健身房进行体能训练，或者进行两组折返跑后加上蛙跳和单腿跳（左右腿各两组），还有冲刺跑。

休息时间，学生们会排队练习罚篮。中锋一般不会单独训练，但教练会在赛前几天讲解战术，并告诉每个位置的人应该怎样做。中锋的抢篮板和盖帽，主要通过分组对抗来体会，没有什么特别的单独训练。体校训练主要集中在基本功上，个人技术偶尔会提到，但时间不多，更多的是依靠学生自己利用业余时间练习。当基本功达到一定的水平后，这些技能自然就掌握了。

整体而言，体校的训练强度很大，需要学生们有极高的自律性和毅力。尽管如此，通过这样的训练，学生们能够大幅提升自己的篮球技术和身体素质，为未来的比赛做好充分准备。

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文章来源：天狐定制

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