当然能练，只要你勤练习，重在坚持！下面是本人建议：

1.身体的基本素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性等）。

上肢:

俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组

引体向上:(5~20个)3组

双杆:(20~30个)4组

举杠铃:(5KG~20KG[可用水瓶]30次)4组

靠墙倒立:(2~5分钟)2次

腰腹:

仰卧起坐:(40~80个)3组

挂扛举腿:(5~15次)3组

腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组

斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组

腾空摆腿:(20~50个)2组

双头起:(20~50个)4组

侧卧起:(30~50个)两边各2组

猩猩定位双撑:(15分钟)[可在草地,可障碍]

鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上]

跳转双扛:(10~20次)4组

下肢:

负重深蹲/半蹲(10~20个)2组

倒行车:(半分钟)5组

蹬腿脘:(20~30个)2组

单腿原地跳:(100~150个)一只脚半组/2组

跳绳:(100次)3组

快速提腿:(30~100次)2组

弹跳:

定位跳

障碍跳

立定跳远

3级跳

助力跳

(上面每样10分钟)[可全部合一起练]

蛙跳:(8~10次)8组

平衡/协调性:

闭眼单脚站:(3~5分钟)2次

猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙]

爬倒立:(10米~20米)6次

控倒立:(3秒~10秒)[30分钟练习]

体能/爆发力:

600米(慢跑)+200米(冲刺)/4次

每个星期大跑一次4000米

运动开始前慢跑三圈再压柔韧

压柔韧:

压腿:(单腿挂扛上)10分钟

(坐地上)5分钟

(脚掌贴墙)2分钟

十字码:(上身往后仰)3分钟

一字码:(上身往前伸)5分钟

压肩:(手不能弯[可负重])3分钟

压跨:(2分钟)

拱桥:(5分钟)

训练后放松:

臂:(3分钟)

腰:(5分钟)

腿:(大腿踩5分钟)

(小腿踩5分钟)

之后10分钟柔韧(拉筋)

还可以上网看看视频，学习一下别人的技术，自己也可以联系几个跑酷爱好者组成一个团队，平时有空一起出来练习、交流经验!

2.专业技术动作的练习。如空翻，托马斯旋转等。（最好请教专业人士）

建议：身体素质训练是基础，只有基础打好，技术动作才能做到位，甚至挑战高难度动作。身体素质训练平时可以自己找资料练习，但技术动作必须专人指导，你还是加入专业的跑酷俱乐部吧，练习效果好，练习设备齐全，防护设备也很到位。跑酷很危险，一定要自己练习的话，先把身体素质练好，技术动作选择危险性小的练。反正你若想在这方面有所收获，还是得找专业人士指导。

希望你能学有所成。

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文章来源：天狐定制

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