养成良好的护齿习惯对于保持牙齿健康至关重要。首先，减少甜食和碳酸饮料的摄入，因为它们中的糖分和酸性成分会侵蚀牙齿表面，导致牙齿矿物质流失，牙齿变得脆弱敏感。如果确实喜爱甜食，建议在餐后食用，以减少对牙齿的损害。

其次，避免食用烫、辣、冷的食物，如火锅等。高温食物可能损伤口腔黏膜，引发口腔溃疡；而辛辣和冷的食物会刺激牙龈，导致牙龈出血和肿痛。

戒烟同样重要，烟草不仅会使牙齿变黄，还会增加牙龈炎的风险。研究发现，每天吸烟10支以上的人患牙龈炎的概率是不吸烟者的三倍。

每天进行叩齿锻炼，可以增强牙齿的支持组织和刺激唾液分泌，清洁牙齿表面。方法是闭上嘴巴，上下牙齿做咬叩动作，每次100次。

牙龈按摩有助于促进牙周组织血液循环，增强牙齿的抵抗力。口内按摩是在早晚刷牙后进行，将手指放在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，自前向后做旋转揉动，再由后向前旋转，每个部位20次。口外按摩则是闭上嘴巴，用手指压在上下唇和腮部，力量要达到上下牙龈。

掌握正确的刷牙方法，结合竖刷法和横刷法。竖刷法适用于清洁牙齿唇颊面和后牙舌腭面，将刷毛与牙的长轴平行，刷毛指向龈缘，使刷毛与长轴成45°角，上下移动并颤动，每次5-6次。横刷法适用于清洁后牙咬合面，保持与牙面45°角，每侧来回刷8-10次。

刷完牙后及时漱口，使用清水或茶水漱口即可。对牙齿有益的食物包括芹菜、洋葱、绿茶、橙子和乳酪。芹菜富含粗纤维，帮助清洁牙齿；洋葱含有抗菌成分，能杀死变形链球菌；绿茶富含氟，具有抗酸防蛀牙的效果；橙子富含维生素C，维护牙龈健康；乳酪含高量钙及磷酸盐，有助于强化牙齿。

使用牙线清理牙缝中的牙垢，牙线比牙签更适合清洁牙齿间隙，不会给牙齿带来负担。使用方法是取约20厘米长的牙线，缠绕于左、右手各一根指头上，拉紧牙线，轻轻放入两齿间，直到接触到牙龈，上下移动，清理两端齿面，去除牙菌斑和食物残渣。

漱口水可用于去除口腔内的食物残渣和部分软垢，但长期使用可能会破坏口腔内正常菌群。木糖醇口香糖能清洁口腔并保持口气清新，同时抑制口腔细菌生长，预防龋齿。

一旦发现牙齿问题，如遇冷热刺激不适，应及时就医修复。常规牙齿检查包括检查龋齿、牙周炎症、牙列缺损、口腔黏膜病变等。定期洗牙有助于预防牙龈炎症和牙周炎，去除牙面和牙齿周围的牙石、软垢和菌斑。养成良好的口腔护理习惯，每天刷牙2到3次，每次至少3分钟，并使用牙线清洁牙间隙。

本文地址： http://www.goggeous.com/20241210/1/509257

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。