作者：职业培训 时间： 2025-01-18 03:30:29 阅读：263

怎样练好自己的舞蹈软度

一、坚持压腿

压腿前一定要注意做热身，不要过急练练习，以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。

二、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

三、卧式拉伸韧带

仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

(1)上海舞蹈开软度课程扩展阅读：

韧带

年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。

但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，否则可能会造成反方向的肌肉受伤。

这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

关于舞蹈：你好！我是学舞蹈的，为了解决我的软度问题，我前七天开始练软度，可练到了第二天，腿就变的硬

练舞蹈是个很复杂的问题。我已经学了六年半了。可仍在坚持学习。练软度的话，首先应该要从练腰的软度开始。腿变得硬这是很正常的事情。我经历过很多次了。刚开始练的时候，一定是这样的，一定要多练，腿才不会硬。而且，学舞蹈是要花很多功夫的。加油啊。

我，14岁，女生，没学过舞蹈，在家自己怎么开软度，要效率

练习瑜伽，身体会越来越柔软的，这个我亲测有效的

上海戏剧学院舞蹈系有表教吗对于民间舞软度要求高吗是不是很看重舞感

中戏来前一段通过媒体已经宣布明源年开辟舞剧系，现在舞剧系虽然没有招生，已经设立了

上戏的舞蹈系设置专业只有：

舞蹈表演(芭蕾舞)

舞蹈表演(古典舞)

舞蹈表演(民间舞)

舞蹈编导

没有你说的表教专业

我觉得你说的软度也好，舞感也好只是考试的一个部分，希望你根据简章准备考试内容，考官看的只是你的潜质，既然你学过，就有一定基础，不必畏惧

你说的南艺，沈音，上戏，个人认为上戏好，仅供参考

当然你在今年12月份上中戏官网看看明年的招生简章（一般这个时候出），如果有，中戏也是个不错的选择

附件附送上戏今年的招生简章，有对舞剧系的专门的介绍

成人学习舞蹈还能练开软度吗

我是大三（20岁）才开始学跳舞的，学的jazz，对身体柔软度要求很高了。刚开始我弯腰双手回伸直差不多只答能碰到膝盖，比一个老年人好不了多少。

跟着老师练呗，回家自己把老师教的所有的拉伸练柔韧的动作练一遍一遍又一遍，练之前一定要热身，不然很容易拉伤的（有过惨痛教训）。现在我可以做很多性感柔软的动作啦哈哈哈~

想练开，只有不断练习咯

舞蹈基本功痛苦的软度训练,视频或感受

学舞蹈，首先既要做软度、开度的训练，是舞蹈组合、技巧训练的前提。由于这是挑战自己，克服自己的训练，痛苦，无法避免。所以，不少学习舞蹈的人一上来就受不了，因此而放弃了。

其实，年龄不太大的情况下（十二岁或以下），这个过程中最痛苦的阶段大约是一个月左右，之后就渐渐好一些了。关键在于坚持，在于方法正确。

只有经过磨练，经受得住考验，才会有大的收获。

舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划

练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。

压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的）。前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。

旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为 *** 大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿抻腰的作用更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好，大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦。

下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿，纵劈：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长，再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。

横劈：先别急，先压青蛙。震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带是疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟，横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。

踢腿三分压七分踢，伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。

下腰，胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着（切记切记）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。安全第一，最好在软垫上进行，旁边有人把着。

要给没有舞蹈基础的学生排一个古典舞群舞上元旦晚会，应该先教些什么基础的，要开软度吗或者是身韵什么的

亲，是需要身韵的，如果动作不太难的话可以适量的让压压腿搬搬肩开腰的话就看舞蹈动作里有没有需要腰的地方~

但是亲，你编排的是什么舞蹈？我可以帮你分析分析！

学舞蹈练软度对身体伤害大么

有伤害 有时候会变形 不怎么好 我以前就是练的 不过不管会有什么结果只要自己喜欢 还是要坚持的练下去 因为喜欢

关于舞蹈压软度的。。。。！！

女孩子吧，呵呵你多大啊？

以我个人经验告诉你吧

1。脚背主要是平时多多的压，既然是想一个人练功的话就找一个类似矮沙发高度的地方跪在那里压脚背，平时玩电脑的时候，没事就把脚立起来，在拖鞋上窝脚趾头

2.膝盖，找两个平齐的凳子，坐着把两条腿搭上去，然后在膝盖上放上沉一点的枕头

3.压腿，找一个高点（类似沙发）像下竖叉一样把前腿搭在高处，如果可以就下腰去抱后腿，这样前后腿都练了，旁腿如果一般的话就没事趴胯，如果还不错也学着像前腿一样搭在高处

还有就是早上练功成效比较好，只是早晨练功会很痛，而且要注意热身，不然会很容易拉伤

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文章来源：天狐定制

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