许多人都梦想着拥有迷人臀部和细长直的双腿，能够轻松自在地行走。瑜伽中，有许多针对瘦腿和紧致臀部的体式，效果显著。根据个人的肥胖程度，可以选择适合自己的瑜伽体式。这里推荐几个基本、简单且易于学习的体式，帮助您达到瘦腿美臀的效果：

首先是倒箭式，您需要仰卧，身体和腿呈L型，双腿抬起，双脚并拢，脚趾回勾。从开始保持30秒到一分钟再到三分钟，重复三组。

站立前屈体式则是从站姿开始，双脚并拢，随着吸气抬起双手引领身体向前向下，腹部贴近大腿，尽可能地绷直双腿，延展脊柱，腿部和臀部都会有明显的拉伸感。保持8个呼吸后，重复三组。

幻椅式则需要站姿于垫上，双脚与肩同宽，随着吸气抬起双手，身体向下向后像坐在椅子上一样，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行，身体前倾，眼睛看向前方。保持8个呼吸后，重复三组。

最后是坐角式，您需要手杖式坐于垫上，张开双腿到最大角度，脚趾回勾，随着吸气抬起双手引领身体向前向下压向地面，延展脊柱，感受腿部和臀部的拉伸感。保持1分钟后，重复三组。

以上瑜伽体式可以天天练习，但女性在生理期间应避免练习前屈和倒立体式。

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文章来源：天狐定制

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