上台演讲时紧张是许多人的共同体验，如何克服这种情绪是每个演讲者必须面对的问题。以下分享一些技巧帮助你缓解紧张，提升演讲表现。

首先，演讲前的准备是关键。找一个安静、不受打扰的地方，坐下来或躺下，放松大脑和身体，有助于缓解紧张感。深呼吸，慢慢吸气后缓缓呼出，每次呼出时在心中默念“放松”。

其次，聆听音乐也能舒缓紧张情绪。选择一些喜欢的轻音乐或柔和的钢琴曲，戴上耳机聆听，让身心放松。音乐与深呼吸的结合能有效帮助你放松心情。

最后，积极的自我暗示对克服紧张至关重要。告诉自己“我紧张，我接受自己，没关系，放松。这是认识朋友、提升自我的机会。我是演讲家，我可以做好”。用积极的语言鼓励自己，相信自己能够成功。

以上这些小技巧，希望能帮助你在演讲时更加自信，轻松面对台下的观众。记住，充分的准备、放松心情、积极的自我暗示，是克服紧张情绪的关键。相信自己，你一定能够出色完成每一次演讲。

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文章来源：天狐定制

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