1、仰卧上升腿 :平躺于地面,用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板,双肩收回。保持5个呼吸并换左腿用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板,呼吸时,把腿轻放与身体旁侧。保持5个呼吸病换左腿。
2、坐立莲花前驱伸展:从坐立体式开始,从臀部开始把躯干往前推,直到手臂完全向前伸展。在5个呼吸之后坐起,换腿重复。
3、下犬式:身体呈倒“V”型,呼气,身体从地面抬起。手臂伸直,头部向内,伸展背部,坐骨向上抬高。双脚平行,脚趾朝向前方。试图让整个脚后跟着地,膝盖伸直。
4、新月式:从下犬式开始,右脚向前迈一大步至两手之间,下沉左膝至地面,把双手都放于右膝盖上。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动。
5、预备鸽子式:把右腿前伸至鸽子式的位置,保持左腿在后伸展,额头垫底,保持数分钟换边。
6、婴儿式:膝盖着地,大脚趾相碰,从臀部开始前驱,前额点地,向前伸展手臂。
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