1. 后下腰：右手握把杆，左臂上举过头，向后下腰，双肩放平，后背收紧。此动作主要锻炼背部肌肉，有助于伸展、开肩、挺胸、阔背。注意脖颈应保持挺直，避免背部松懈和脊椎不用力。

2. 压腿：右手握把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，保持身体正立。这个动作有助于抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。注意膝盖不要弯曲，脚面应保持绷直，背部不要弯曲。

3. 下蹲：右手握把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲时，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。这个动作主要抻拉大腿内侧肌肉。注意下蹲时膝盖不要向前弯曲，以免对膝关节造成伤害。

4. 前点的舞姿：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆形。保持收腹、挺胸，眼睛看斜下方。这个动作有助于展现修长的腿型、挺拔的背部，培养优美体态。注意膝盖不要弯曲，避免驼背和腹部过于松弛。

5. 吸腿拧腰：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。这个动作有助于消除腰部赘肉，保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

通过这五个基本训练动作，你可以在家里对镜练习，注意练习中只做正确的动作，避免错误的动作。

本文地址： http://www.goggeous.com/20241213/1/570277

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。