介绍3个经典瑜伽体式，被适当改造，躺在床上就能练习，不但可以按摩腹腔器官，调节内分泌，而且可以促进深度放松，提高睡眠质量，让你一觉睡到大天亮。

1、倒箭式，平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

2、双腿背部伸展式，双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

3、（半）桥式，可以把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟，可分3组练习，每次坚持1分钟，中间休息30秒即可。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

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文章来源：天狐定制

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