男生女生练习过程都是一样的，只是程度稍有差异而已，只要做到自己的最大极限就可以了，不需要与他人比较。

练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，就会在练习时十分盲目地练习，会增加受伤的几率。

具体要求可参考以下：

一、热身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，可以放着舒缓的轻音乐，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣或者瑜伽服，光脚练习，冬天冷了可以穿瑜伽袜。

三、练习瑜伽不一定非要达到某个动作，做到极限并且有拉伸效果就可以，还要保持呼吸的平稳和心态的平和。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3-5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦以及疼痛后的清爽而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，不一定每天都做，只有在你心情好、身体感觉良好、时间空闲时做瑜伽，才会神清气爽。

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文章来源：天狐定制

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