瑜伽热身动作是预防受伤的重要步骤，这里提供十种瑜伽热身体式供参考。

在练习时，若某些动作感到吃力，可跳过，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的关键，每个动作需配合5次深呼吸。

1、森林式

双脚并拢，双臂自然垂于身体两侧。

2、踮脚尖森林式

双脚并拢，双臂向上伸展，脚跟离地，保持平衡。

3、树桩式

直视前方，右脚抬至左腿内侧，双手高举过头。

4、半狗式

面向腰高桌子站立，双手平放于桌面上。

5、狗斜式

两脚并拢，膝盖放松弯曲，双手平放在膝盖上，吸气时背部弓起，呼气时背部弯曲。

6、战士式

双脚分开，转向右侧，右腿弯曲，左腿伸直，准备转向另一侧。

7、三角形

两腿分开，身体向右侧倾斜，左臂向上伸直，右臂沿右腿向下延伸。

8、双腿背部伸直

坐姿准备，两腿伸直，上肢躯干弯曲，抓住两脚或两小腿，无法触脚时可仰面躺下，抱住膝盖贴近胸部。

9、扩胸

直立站立，双手在背后交握，两肩夹紧，手臂上提，胸部随之提升。

10、伸展颈部森林式

直立站立，头部轻柔地向一侧倾斜，右耳舒适地放在右肩上，准备换另一侧。

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文章来源：天狐定制

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