首先，找一个舒适的地面位置，双腿自然向前伸展。

接着，弯曲膝盖，让双脚轻轻贴近你的躯干，确保双脚脚跟和脚掌相接触。接着，用手轻轻握住脚趾，让脚后跟尽量靠近你的会阴，保持双脚外侧平贴地面，脚后跟后部紧贴会阴区域。

接下来，分开大腿，让膝盖慢慢下垂，直至双膝触及地面，保持这个姿势。双手十指相扣，紧紧握住脚趾，同时保持脊柱挺直，视线可以聚焦在前方或者内视鼻尖，尽力维持这个姿势。

然后，用肘部抵住大腿，随着呼气，身体向前屈曲，头部、鼻子和下巴依次轻轻触地。在这个过程中，保持呼吸的流畅。

吸气时，慢慢地，用力量将躯干抬起，回到最初的第五步，也就是站立的姿势。完成这个动作后，轻轻地松开双手，伸直双腿，全身放松，恢复到初始状态。

扩展资料

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。

本文地址： http://www.goggeous.com/20241214/1/588961

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。