如何控制一个人的紧张情绪？

意识控制是关键，当情绪即将爆发时，提醒自己保持理性，用自我暗示来抑制愤怒，如：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人通常能够做到情绪自我控制。

承认自我，勇于面对自己的情绪问题，并寻求他人帮助。周围人的监督和提醒能促使目标实现。当面对不平之事，应心平气和，冷静应对，而非立即做出激烈反应，以避免冲突升级。

推己及人，设身处地为他人着想，理性分析问题，站在对方角度思考，很多愤怒情绪会自然消失。学会宽容，不斤斤计较，避免打击报复，爱发脾气的毛病往往随之消失。

从今天开始克服坏毛病，现实生活中，认识到任何事情都不值得大动肝火，及时调整心态，避免情绪失控。

自我鼓励法，用哲理或名言鼓励自己，调整情绪，自娱自乐，情绪会好转。语言调节法，通过自我暗示来影响情绪，如提醒自己“别发怒”，“冷静”等，调节心态。

环境制约法，改变环境有助于调节情绪，到外边走走，感受自然美景，可缓解紧张。在不同环境下，情绪会有所不同，选择适合自己的环境，有助于保持平静。

注意力转移法，将注意力从消极方面转到积极、有意义的方面，心情会豁然开朗。比如，遇到苦恼时，抛开烦恼或找到光明的一面，消除烦恼情绪。

能量发泄法，通过适当途径释放不良情绪，如大哭、找朋友倾诉、发牢骚等，将能量释放出来，使心情平静。合理地表达情绪，有助于身心健康。

理智消解不良情绪，首先承认问题存在，分析产生情绪的原因，弄清自己真正困扰的事物，有时实际上并不可恼。寻求适当方法解决问题，如转移注意力或求助于他人。

将不良情绪遗忘或转移，转移思绪到更有意义的方面，或找有益的活动来寄托心思，避免精神空虚。积极转移注意力，使情绪在较短的时间内得到缓解。

采取必要方法，自我鼓励，用积极的思想激励自己。语言暗示法，通过自我暗示调整情绪，如在愤怒时提醒自己“不要发怒”，在忧愁时提醒自己“面对现实”。

请人引导法，面对无法独立解决的情绪问题，寻找亲人或朋友倾诉，寻求心理疏导。适当的发泄有助于释放压抑情绪，减轻心理负担。

环境调节法，改变周围的环境，创造有利于情绪调节的氛围。整洁、明亮的环境有助于放松心情，大自然的美景能舒缓紧张情绪，提升心理健康。

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文章来源：天狐定制

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