卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。

卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。但即使这样，也已经是中国人的平均卧推水准了，不过在健身房依旧算比较常见的一类。 卧推三级（60公斤）这个重量其实已经相当于很多人的体重了，如果能够举起这个重量，那已经超出普通人的范畴了，因为很多没有经过锻炼的普通人是很难举起自重的。卧推四级（80公斤）在这个阶段训练的人在身体上已经初步形成了肌肉轮廓。普通人看到你就知道你在健身，这个时候已经是可以在健身房被初学者羡慕的对象了。第五等级（100公斤）这个时候的你已经在健身房属于中上水平了，开始吸引目光，这样的你是比较有自信的，身体各部分肌肉也会变得明显，成为很多人羡慕的对象。第六等级（140公斤）这个时候可以说你是大神了，所谓的肌肉男，能够举起这个重量，那上肢肌肉绝对已经很发达了，已经超越国内90%的男性。第七等级（220公斤）这样的成绩已经可以傲视很多人了，就连一些小的健身房都已经无法满足你接下来的锻炼需要，爆棚的力量及超人般的身材，一定是众人膜拜的对象。

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文章来源：天狐定制

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