瑜伽发源于炎热的印度，所以夏天是练习瑜伽非常好的季节。夏天练习瑜伽有诸多的好处：由于温度高，身体的关节自然比较灵活，降低了受伤的风险；瑜伽是那种趋向于心安静的运动，让你身体轻度发汗，心自然静下来，由于身体发汗，心安静，可以帮助消暑；很多人在夏天人的消化吸收能力会下降，瑜伽中许多体式可以按摩刺激内脏，对于提升内脏功能无疑是有帮助的。

那么如何在夏天安排自己的练习和课程？艾杨格在《艾杨格瑜伽》一书中说炎热的夏天可能使你感到筋疲力尽或者身体脱水，那就用辅助工具练习来放松身体，如用椅子和抱枕做肩倒立。仰卧、倒立以及放松体式也很适合夏天练习，因为它们使身体的新陈代谢变得缓慢，全方位平静身心，保持能量。沙拉·鲍尔斯说炎热的夏天，练习阴瑜伽可以帮助身体恢复。可是艾杨格在他的《瑜伽之树》中说那些模仿他教学的，没有什么益处。这是为什么？我们为什么不能模仿？因为当下的那个人、当下的气候、当下的环境和艾杨格教学的时候是不一样的。所有的方法没有绝对只有相对，这一点请大家好好的思考，我看很多人学习全是在网上，东转载西转载，要小心奥！不要把自己、别人搞坏了。所以在这里我只能提出一个教学、练习的思路供大家参考，需要大家练习体验，变成自己的。

中医一直来说春夏养阳，秋冬养阴的说法，所以夏天是滋养阳气最好的时候。根据动生阳，静生阴，过动反过来伤阴的原理，加上夏天天气本来就容易出汗，所以只能通过适当的运动量来滋补阳气。问题是现代人的环境已经大大变化了，十个有九个来练习瑜伽的，都是刚刚从空调间出来，在空调间呆了一天，搞不定一天还没有出汗。下面我针对几种常见情况展开讨论：一、大家都知道空调间的冷气是偏向于湿寒的，所以针对这些刚刚从空调间出来的，你需要让她们出汗排毒，但是要适度，随时安排调控体温的体式，在课程结束前安排一些阴的练习或者辅助工具来滋补恢复，采用的方法是先阳后阴。二、部分人刚刚出了很多汗，身心已经比较疲劳，这部分人的练习就需要遵守上面两位老师的指导进行趋向于阴性的练习，进行修补恢复。三、如果这两种人都来练习怎么办？那么我们可以采取阴阳阴的指导原则，先照顾第二种人，做一些恢复，然后我们采用慢的阳瑜伽，使身体流动发热出汗，这个阳瑜伽的安排一定要随时根据学生的身体情况进行调整，最后我们仍然采用阴瑜伽或者辅助工具进行修补身体。

我们练习者自己如何来安排练习？可以采用上面的方法，然后根据自己的情况进行调整。我介绍下自己的经验教训，在2010年以前，夏天的练习都是采用强度难度比较大的astang练习，出汗很多，但是我发现身体的体能并没有大的改变，上2、3课以后，会很烦、疲劳。这些年，进行了反思，瑜伽的练习是为了帮助生活更美好，是为了平衡身心，并不是难度、强度和出汗的多少来决定的。现在在夏天采用阴阳瑜伽结合的练习，适量的出汗，更多的修补，根据身体的情况随时调整。这是雨桐瑜伽教练给大家的建议，平衡身体、心里，找到适合自己身心的方法。

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文章来源：天狐定制

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