请将双脚并拢置于瑜伽垫的中心位置，现在我们将进行战士一式的练习。请将双脚拉开至约一尺半的距离，吸气时，将双臂平举于身体两侧，注意避免耸肩。

接下来，将左脚向左侧转90度，右脚则轻微内扣，确保髋部朝前，避免扭转。呼气时，以手臂为引导，身体向左侧转动，同时调整右脚的位置，使胯部下沉，保持身体的平衡。

双手合于胸前，吸气时，扩张胸部，同时抬头，双手缓缓向上伸展直至手臂完全伸直。保持平稳的呼吸。

呼气时，双手缓慢降至胸前，头部恢复正位，双臂再次平举，身体随之回正。双脚收回至前方，开始另一侧的练习。

双脚再次朝前放置，缓缓放下双手，有控制地收回双脚，调整呼吸。这样，我们就完成了战士一式的练习。

在整个练习过程中，请确保动作连贯流畅，同时保持自然的呼吸，避免过度用力。通过持续练习，您将能够增强核心力量，提高身体的平衡与协调能力。

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文章来源：天狐定制

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