战士二式瑜伽动作详解如下：

1、准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

2、站立在垫子上，双腿打开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），双手垂放在身体两侧，眼睛看向前方，均匀呼吸。

3、手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，右脚以脚掌为中心稍稍向内扣，外侧与垫子外缘平行，左脚脚尖外转45度，脚跟内转45度，使左脚跟和右脚心在一条直线上。左脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。

手臂侧平举向两侧展开，与肩同高，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。

吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，左大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向左侧，呼气，屈左膝，左小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。

要格外注意，你的膝盖保持在脚面的后部，不要向前移动，超过足弓的位置。保持后腿膝盖绷直。右臂向后伸展，这样一来，你的躯干应该保持，而且位于你的两腿中间。不要让身体向你的前腿倾斜。

当你弯曲膝盖时，要确保你的躯干不会转向膝盖，但是要保持你的胸部和腹部看起来挺直。你的骨盆不应该转向弯曲的那条腿，尽量保持骨盆位于两腿的中间。

左腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。右腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到右脚外侧，骨盆中正。

臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向左手方向，保持视线与地板平行，不要将头部歪向一侧。

保持姿势20秒。

4、收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。再以同样的方式做反方向。

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文章来源：天狐定制

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