篮球是一项注重脚步动作、传接球技术和运球投篮技巧的运动。掌握正确的脚步动作是提高篮球水平的基础。基本站位姿势要求两脚与肩同宽，两膝微曲，重心落在两腿之间，上体稍向前倾，两臂自然屈肘于体侧。起动时，前脚掌短促有力地蹬地，同时迅速向跑得方向迈出，前两三步要短促连续。

跑动技术包括变向跑、侧身跑和变速跑。变向跑时，队员利用右脚蹬地后，右脚向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑时，队员在跑动中脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上变化。变速跑时，队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时上体前倾，前脚掌短促有力地向后蹬地。

跳步和急停技术是争取高度和远度的手段。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。急停方法有跨步急停和跳步急停，急停时队员突然制动。转身技术包括前转身和后转身，转身前两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地。

滑步是防守时的主要移动方法，包括侧滑步、前滑步和后滑步。滑步时，两臂张开，保持屈膝低重心，身体平稳。攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，重心偏后。

篮球脚步动作练习方法多样，如沿直线变速跑，全场或半场一对一徒手练习，慢跑或中速跑做跨步、跳步急停，运球中急起、急停突破对手等。篮球传接球技术包括双手胸前传球、单手肩上传球、单手侧传球、行进间传球和接球。双手胸前传球是基本的中近距离传球技术，双手持球于胸前，两肘自然弯曲于体侧，传球时后腿蹬地，身体重心向前移动。

单手转体传球适用于隐蔽的短距离传球，行进间传球是两名队员配合，可以用单手或双手传球。接球技术分为双手接球和单手接球。双手接球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳。单手接球范围大，有利于快速进攻，但不如双手接球牢靠。

篮球运球技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。身体姿势要求两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前。手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。球的落点根据防守情况和进攻需要而定，手脚协调配合要求人移动速度和球运行速度协调一致。

篮球投篮技术包括原地单手肩上投篮、双手胸前投篮、行进间单手低手投篮和跳投。原地单手肩上投篮是基础，投篮时，翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。双手胸前投篮适用于力量较小的队员及中远距离投篮。行进间单手低手投篮适用于突破上篮，第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性。

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文章来源：天狐定制

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