我是舞蹈人士，对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。

压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了 别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的 应该科学的练 照我的方法 你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了

我这是一个字一个字加上自身经验打出来的 希望lz能选我

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文章来源：天狐定制

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