瑜伽排课16个体式流程如下：

如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的静坐调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。

莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。

站：三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了）。

坐：单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试。

跪：四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰）。

趴：眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式。

躺：小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆。

最后休息术（10—15）分钟。

一堂课基本上就OK。初中高这样上课基本上都没问题。稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。不好的话直接给我趴在沙滩上就行。

通过做瑜伽调节小腹腰部赘肉的方法，上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。

它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。

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文章来源：天狐定制

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