瓦式呼吸，作为一种力量训练的基础能力，对于维持核心刚性和保持躯干中立至关重要。其原理在于增强内压，通过强化腹横肌、腹外斜肌、盆底肌、横膈肌和竖脊肌等核心肌群，提高躯干的稳定性。想象躯干为一个易拉罐，满装健康饮品时难以压扁，而吸气后，腹内压力如同加压，帮助维持躯干中立，提升力的传导效率。深蹲时，吸气收紧核心，腹内压提升，支撑脊柱前表面，避免下背弯曲。同时，瓦式呼吸能促进应激反应，提升肌力，但心血管疾病患者需谨慎。瓦式呼吸应用分为三步：躺下放松，吸气顶起腹部；双手抵腰，沉气顶开；收缩盆底肌，提肛提升腹内压。在训练中，需在启动前完成三步，并保持呼吸，吐气应控制至动作结束。易错点包括未充分吸气至腹部、未沉气以及沉气方向错误。瓦式呼吸是三大项训练的基础，适用于重训时维持短暂核心刚性，动态核心稳定在日常训练中同样重要。掌握瓦式呼吸，不断提升核心能力，为训练之路奠定坚实基础。

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文章来源：天狐定制

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