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练习竖劈叉前，必须做的几个热身动作

作者：职业培训 时间： 2025-01-16 14:12:36 阅读：535

1.站立前屈

站立，双脚并拢

从髋部折叠，互抱手肘

头顶找地面

保持1分钟

2.金字塔式

双腿伸直，髋部摆正

右脚朝前，左脚内扣

双手在身后反祈祷

腹部内收，胸腔延展

保持1分钟，换边

3.靠墙亚瑟王式

右脚踩地，膝盖对齐脚踝

左膝盖在墙根部，左小腿脚背贴墙

双手合十，腹部内收，胸腔延展

保持1分钟，换边

4.半神猴式

左膝盖着地，髋部摆正

左膝盖对齐左髋部，右腿伸直回勾

腹部内收，胸腔延展

保持1分钟，换边

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文章来源：天狐定制

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