作者：职业培训 时间： 2025-01-10 19:00:37 阅读：694

他们也不懂这样站对身体是不好的，我自己也不知道还有膝盖超伸这回事，只觉得是由于自己的柔韧性过好而自然形成的状态。就这样，我在膝盖严重超伸的情况站立了20几年！现在想想，当时是有多无知，真为自己的膝关节和腿型心疼！

可不止我一个人有这个毛病，我们先来看看关节超伸有多普遍，再看看怎么判断自己有没有关节超伸，了解关节超伸给我们可能带来的危害有哪些。最后，我会给出避免超伸的方法和三个可以改善轻度超伸的瑜伽体式。

真正意识到这是个对身体很不好的动作时，是在教练培训班上。第一堂课，老师给我做身体评估的时候，在我身上第一眼看到的毛病，就是膝关节超伸，我当时不以为意，也不知道什么是膝关节超伸，把注意力完全放在了自己的脊柱侧弯和耸肩上。

后来在做眼镜蛇、猫式这些体式的时候，老师不断地提到“超伸”这个词。我才意识到，超伸问题原来会这么频繁的出现。于是虚心请教了老师，到底什么是超伸，要怎么去避免。从此以后，我就特别关注超伸的问题，因为超伸也是瑜伽练习中的禁忌。

那么到底关节超伸是什么？有哪些危害呢？

最主要的关节超伸就是膝关节超伸和肘关节超伸。

1. 膝关节超伸

膝关节超伸，就是在站直的时候，膝盖过度往后顶，导致膝关节锁死以及大腿和小腿的角度超过180度。从侧面看，整条腿呈“C”型。可以参考下图。

膝关节超伸的危害：

人的身体就像是一座房子，首先根基要稳，其次支撑房子的大柱子要稳，骨骼就是这些大柱子。膝关节超伸，导致大小腿的骨头不在正确的位置上，整个身体为了维持平衡，要去做一个调整。要么调整肌肉，要么调整骨骼，要么骨骼和肌肉一起调整。这样一来，膝关节超伸就不仅仅只是影响了膝关节这一个地方了。

2. 肘关节超伸

同样地，当你伸直手臂的时候，如果手臂打直超过180度，那么肘关节就会锁死，这就是肘关节的超伸。因为手肘一般只有在运动的时候做支撑，所以不如膝关节超伸容易被发现。 可以参见下图。

肘关节超伸的危害：

1. 先看第一个，如何避免关节超伸。

避免关节超伸，就是提高意识，在日常生活和运动过程中，时刻要谨记，不要把膝关节和肘关节锁死了。 对我们来说，避免关节超伸是最重要的，也是最难做到的。你的不良体态形成了十几二十年，要改变过来，很难，但是把关节推回到它原有的位置却是改善关节超伸带来的危害最有效的方法。

如果初期做起来，不好把控这个度，那你可以选择在运动的过程中稍微弯曲一点膝盖，慢慢去体会关节没有被锁死的感觉。

2. 再来看看，问题造成后，应该如何去改善。

如果超伸问题已经导致了你的骨盆、肩颈等等一系列的严重问题。那就要在刚才问题一“如何避免膝盖超伸”我给出的答案的基础上，针对出现的问题，继续来各个击破了。同时， 要有针对性的锻炼腿部和手臂的肌肉，让肌肉来保护我们的关节，肌肉强健了，关节的稳定性必然会大大增强，这样关节自然不会轻易地超伸了。

因为膝关节超伸一般是大腿前侧的股四头肌比较发达，后侧腘绳肌比较薄弱，我们平常就要有意识的去训练大腿后侧的肌群、拉伸大腿前侧的肌肉。 下面给出几个可以有效改善关节膝盖超伸和肘关节超伸的瑜伽体式。其中，蝗虫式和桥式是针对膝关节超伸的，蛇击式是针对肘超伸的。

*** a. 蝗虫式***

体式要点：

功效：

*** b. 桥式***

体式要点：

功效：

*** c. 蛇击式***

体式要点：

功效：

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文章来源：天狐定制

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