快速学会劈叉方法如下：

拉伸小腿开脚背。

跪立在垫面上，双腿并拢。

臀部坐在脚后跟上。

将瑜伽砖放在双腿的下方。

如果可以的话再继续向上抬高双腿。

小腿前侧和脚背拉伸感强烈。

保持2-3分钟。

拉伸大腿前侧。

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部。

臀部坐在双脚之间，双手放在身体后侧。

劈叉的优点

1、提高身体柔韧性

　　身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。

　　2、肌肤现张力

　　通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。

　　3、改善腿部浮肿

　　腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。

　　4、锻炼身体平衡感

　　劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。

　　5、不易疲劳

　　一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。

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文章来源：天狐定制

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