在人们长期的工作中，身体前面的肌肉和结缔组织很紧张，一些肌肉因长期未发挥作用而会出现退货的作用。就会出现年纪越大的人越会出现驼背的现象，这和缺少后背的动作是有一定联系的。

瑜伽后弯的动作，可以不断强化身体前面的肌肉和结缔组织，使他们发挥正常的作用，同时可以改善后背的肌肉，让人看起来更优雅。瑜伽后弯可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，对心脏和心血管患者都有好处。

后弯虽有诸多好处，但练习不正确的时候伤身体，如后背痉挛，导致后背下部、中部和（或）颈部疼痛。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。

练习后弯时一定要注意几个要点：

一是要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛同时也使体内的紧张与松驰表现出来。

二是，脊椎必须伸展。否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。

三是核心力量要有，核心力量在后弯里可以保护腰椎不受伤害。激发核心力量就是把肚子收紧。

四是臀部要收紧，同样可以保护腰部。

1.做后弯需要知道的基本要点

战胜心理的恐惧只是第一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。

2.保持呼吸

在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是最基本的。

3.保持下背部延展

如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。

4.放松下巴

柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来

5.保持转动肩膀向后向下

保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。

6.柔软地启动腹部

腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。

7.手和腿用力

后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。

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文章来源：天狐定制

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