要让自己不紧张，首先最有效的办法就是分散自己的注意力，比如玩会手机，想点有趣的事，而不是一直纠结让自己紧张的东西。这能帮助你暂时远离那些让你感到焦虑的因素。

其次，适当的呼吸练习也能缓解紧张情绪。深呼吸能够帮助你放松身心，降低心跳速率，缓解焦虑感。你可以尝试慢慢吸气，再慢慢呼气，重复几次。

此外，进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽或简单的拉伸动作，也能有效缓解紧张情绪。这些活动能够帮助你释放紧张情绪，让你的身心得到放松。

再者，积极的自我暗示也是减轻紧张情绪的有效方法。给自己正面的心理暗示，告诉自己你能够应对挑战，你有足够的能力去解决问题。

最后，不要忘记寻求他人的支持。和朋友、家人或专业人士交谈，分享你的感受和担忧，他们能为你提供帮助和建议，让你感到不那么孤单。

总之，通过分散注意力、呼吸练习、轻度运动、自我暗示以及寻求支持，你可以有效地减轻紧张情绪，让自己更加轻松愉快。

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文章来源：天狐定制

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