以下为您展示一些在瑜伽世界中引发强烈情感反应的体式。在尝试这些体式时，请务必注意个人身体状况，尤其是初学者，应在专业瑜伽教练的指导下进行，以避免潜在的伤害。请根据个人情况选择合适的体式，并确保在安全的环境中进行练习。

首先，我们来看“蛙式”。从猫式开始，将双腿膝盖向两侧缓缓打开，直到能承受的宽度。确保脚踝与膝盖垂直，脚趾向外，专注于呼吸，保持10到15秒。对于膝盖或髋部有伤的人，应避免练习。

接下来是“定海神针式”。从下犬式开始，将左腿向前放置，右腿向上抬高，右手撑地，左手尝试触及右脚尖。初学者可以先扶住左腿，熟练后再尝试整个动作。注意，腰背、髋部、膝盖或脚踝有伤的人应避免练习。

“轮式变体”是另一个激发情感的体式。从俯卧撑开始，双手交叠握紧，缓缓抬起身体直至脚尖触地，保持呼吸，然后将右脚放在左腿大腿上，坚持10到15秒。手腕、肩膀、腰腹受伤的人应避免练习。

“鱼式”要求仰卧，两腿伸直并拢，双手臂贴近身体两侧，下巴靠近锁骨，然后抬起后脑勺，保持10到15秒。高血压或低血压、偏头痛、失眠、严重腰部或颈部损伤者应避免练习。

“女神式扭转”是从新月式开始，双脚打开朝外，保持呼吸5次，双手放在膝盖附近，向左扭转并看向左后方，坚持10到15秒，然后换边重复。女性在经期应避免尝试，初学者在老师指导下进行。

“头倒立蝎子式变体”需要双手抱头，双膝跪立，身体抬高，保持呼吸5秒，双腿交叉，然后慢慢放下回到婴儿式。高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落、脊柱歪曲、肘部、肩颈部发炎等疾病患者应避免练习。

“女神式前屈”则是从双腿张开呈90度开始，缓慢踮起脚尖，双手放于胸前尽量触地，保持均匀呼吸。膝盖受伤的人应避免练习，其他部位有伤者应先咨询医生。

瑜伽并不局限于女性，男性练习起来同样帅气非凡，释放荷尔蒙。接下来的体式将让您感受到瑜伽的魅力。

“单腿绕头脚支撑式”从静坐于地面开始，双腿伸直，双手置于臀部两侧，背部挺直，右膝弯曲，将左大腿向上向后拉伸，身体向前弯曲，左小腿外侧放于后颈，尝试抬起右脚，保持拉伸，双手掌心相对在胸前合拢。

最后，“毗奢蜜多罗式变体”从瑜伽手杖式开始，左右伸展，右腿往左侧伸展，身体向右侧屈，左手拉住右腿，提升腿部离地，右手撑住右腿，头部枕在右手上，保持30秒，回到瑜伽手杖式休息。这个动作较难，初学者不建议练习。

“手支撑孔雀式”要求上半身直立，双膝着地，单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中，用双手抱住小腿部分，让腿与地面垂直。初学者应在老师指导下练习。

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文章来源：天狐定制

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